¡¡BIENVENIDOS!!
Nuestro propósito es brindar información y educación a los usuarios de este blog, sobre el correcto uso de la PC y las consecuencias tanto psicológicas como físicas del mal uso de la misma. De esta manera, poder aportar herramientas para su prevención y corrección, así como ejercicios y actividades terapéuticas, dirigiendo nuestro enfoque a aquellas personas que por su trabajo u ocupación pasan muchas horas frente a la computadora.
La mayoría de los
trastornos vasculares periféricos son causados por taponamiento o
debilitamiento de las arterias o venas, o por daños en las válvulas de las
venas.
Un
trombo es la formación de un coágulo de sangre en la pared de un vaso, este
provoca una obstrucción parcial de la sangre, si el trombo se desprende, puede
viajar a través de la sangre y taponar por completo arterias más pequeñas como
las cerebrales o las coronarias, provocar una embolia pulmonar, mortal
fulminante, en pocos minutos.
Su etiología responde a la triada de
Virchow: disminución del flujo sanguíneo, daños a la pared de los vasos
sanguíneos y una mayor tendencia de la sangre a que se coagule
(hipercoagulabilidad).
En personas que
permanecen inmóviles, por diferentes motivos, en estos casos hablamos de
sedentarismo, la sangre no asciende hacia el corazón como debiera, tiende a
estancarse en miembros inferiores, y la sangre que se estanca se coagula, dando
lugar a esos trombos.
Es por ello que hay que programar una
serie de ejercicios y tomar ciertas medidas ergonómicas como es la elección del
correcto asiento.
Para poder entender
las alteraciones vasculares consecuentes del mal uso de la PC, vamos a
explicarte primero una pequeña introducción del sistema circulatorio
Como bien sabemos, del
corazón parten y llegan dos tipos de vasos:
Las arterias: Llevan la sangre
(oxigenada) desde el corazón hacia el resto del cuerpo.
Son vasos fuertes y
flexibles que pueden expandirse (volverse más grandes) o contraerse (volverse
más pequeños)
Las venas: Llevan la sangre (no
oxigenada) del cuerpo (músculos,
vísceras, etc) hasta el corazón. Son menos flexibles que las arterias. Tienen
válvulas (compuertas) que se abren para permitir el flujo de sangre a través de
ellas y se cierran para evitar el reflujo.
Circulación sanguínea:
La sangre se desplaza por las arterias gracias
al impulso cardíaco y a las capas elásticas y musculares que poseen y retorna al
corazón gracias a unos mecanismos:
Vis a tergo: Es la presión residual de la contracción del
corazón, que pasa de la arteria a la vena por medio de los capilares Aspiración de la diástole
cardíaca: Al relajarse el corazón, se produce una diferencia de presión dentro
del mismo, favoreciendo el retorno venoso Vis a fronte: En la inspiración se produce una diferencia de presión entre la
cavidad abdominal y la cavidad torácica (separadas por el diafragma) que
favorece el pasaje de sangre desde la vena cava inferior al corazón
Suficiencia valvular venosa: Esta
permite el normal ascenso de la columna de sangre
Corazón periférico (de Barrow): es una Bomba veno-músculo-articular que se activa cuando se mueven los pies
Suela venosa (de Lejars): Se denomina asi a los vasos venosos presentes en
el pie. Su compresión favorece el retorno venoso
El túnel carpiano es un túnel estrecho en la
muñeca formado por ligamentos y huesos. El nervio mediano pasa por el túnel
carpiano junto con los tendones que permiten cerrar la mano. Cuando se
tensionan, los tendones se inflaman dentro del túnel y comprimen el
nervio mediano.
El síndrome del túnel carpiano es una condición
que puede ser causada por llevar a cabo repetidamente movimientos tensionantes
con la mano o por tener la mano en la misma posición durante períodos
prolongados.
Hoy en día, muchos trabajos son altamente
especializados y requieren el uso repetitivo de sólo un número pequeño de
músculos. Con el aumento en el número de personas que utilizan computadoras y
teclados, y un mayor interés por mejorar la salud de los trabajadores, el
síndrome del túnel carpiano es una preocupación real para los empleadores y los
profesionales de la salud.
Síntomas:
1.- Cosquilleo en los dedos.
2.- Adormecimiento de los dedos.
3.- Dolor en el dedo gordo, quizás
extendiéndose hasta el cuello.
4.- Ardor desde la muñeca hasta los dedos.
5.- Cambios en el tacto o sensibilidad a la
temperatura.
6.- Entorpecimiento de las manos.
7.- Debilidad para agarrar, habilidad de
pinchar, y otras acciones con los dedos.
8.- Inflamación de la mano y el antebrazo.
9.- Cambios en el patrón de sudor de las
manos. Alteraciones vegetativas.
EJERCICIOS
Extensiones de los dedos: Junte el pulgar y el resto de sus dedos. Manténgalos rectos. Coloque una goma elástica alrededor de los dedos y pulgar. Separe los dedos y luego júntelos lentamente sin permitir que la goma elástica se caiga. Repita lo mismo 40 veces.
Realice una PAUSA ACTIVA durante su trabajo y ponga en práctica estos ejercicios cada 2 horas. Puede hacer en casa los mismos ejercicios que hace en el trabajo. También debe tomar períodos de descanso frecuentes y examinar las herramientas caseras que puedan causar tensión en sus manos. Puede que necesite usar una muñequera por las noches, mientras hace deporte o cuando trabaja en casa. La muñequera ayuda a mantener la muñeca en posición neutra o recta y ayuda a que ésta descanse.
INDICACIONES Y SUGERENCIAS
Y PARA LOS MAS CURIOSOS...
EL MOUSE QUE LEVITA!!!
El mouse viene con una base en la que hay un imán. El aparato se acopla a un anillo que contiene otro imán y hace que el ratón levite. El nivel de elevación es de 40 milímetros cuando no hay nada encima del ratón.
Cuando el mouse se está usando, puede aguantar hasta un kilo de peso y levitar a 10 milímetros, siendo muy cómodo de usar. Todo el conjunto pesa unos 2 kilos incluyendo la base y funciona gracias a que está conectado a la corriente eléctrica.
Antes de continuar dándote información acerca de las
alteraciones posturales que trae el uso incorrecto de la computadora y el medio
en el cual la usamos (silla, mesa, altura del monitor, etc) vamos a definir que
es la Ergonomia:
“Ciencia que estudia la capacidad y la psicología del hombre
en relación con su trabajo, la
maquinaria y equipo que maneja, tratando
de mejorar las relaciones que se establecen entre ellos”.
Pretendemos informarte acerca de las dolencias que podes
padecer al estar muchas horas sentado
frente al ordenador, y cómo prevenirlas:
Dolor de espalda: dorsal y lumbar
¿Cómo evitarlo?
Verifica que tu silla cumpla con las siguientes
características:
Respaldo:
El alto del respaldo varía con respecto a la tarea que
realices, para aquellos que trabajan con gran movimiento de brazos, (por ejemplo en cajeras de supermercados),
el respaldo debe ser bajo solo con apoyo
lumbar; en el caso de tareas generales, el respaldo debe proporcionarte un buen
apoyo lumbar y dorsal, llegando aproximadamente por debajo de la altura de los
hombros. Permitiendo la inclinación hacia
atrás para poder descansar.
Apoyabrazos:
Regulables y desmontables, deben estar a la altura del codo permitiéndote
apoyar el antebrazo y éste formar un ángulo
de 90° con el brazo. Así tus hombros
permanecerán relajados.
Asiento :
Para medir su correcta altura, parate de espaldas a la silla
o sillón que vayas a usar ( como si te
fueras a sentar) lo correcto seria que la altura de el pliegue de la rodilla
(hueco poplíteo) quede unos tres centímetros aproximadamente por arriba de la
altura del asiento, de manera que cuando te sientes, muslo y pierna formen un
ángulo de 90°.
Si
es muy alto se produce una compresión en la cara inferiorde los muslos y si es muy bajo aumenta la presión en la zona
de los isquiones.
Otro dato importante es que al sentarte con la espalda bien apoyada al respaldo, la profundidad del asiento, sea inferior a la del largo del muslo; así los huecos poplíteos (que nombramos antes) no quedan comprimidos por el borde del asiento.
Patas:
Deben
ser cinco y tener ruedas para permitirte el desplazamiento.
Apoya pies:
Debe
ser regulable en altura, con una inclinación entre 5° a 15°, y como mínimo 450 mm de ancho y 350 mm de largo.
TAMBIÉN ES MUY
IMPORTANTE QUE REALICES UNA PAUSA ACTIVA CADA 2 HORAS:
¿Cómo? Mantene cada una de las posiciones que te recomendamos por 5 segundos:
La Ortóptica/Pleóptica es una
especialidad de la Optometría basada en ejercicios visuales con la finalidad de
solucionar las diferentes disfunciones musculares susceptibles de mejora. Esta encaminada
a optimizar las distintas habilidades visuales, tales como la convergencia, la
divergencia, las capacidades de estimular o relajar el sistema de enfoque o la
mejora de los movimientos de los ojos e incluso la mejora de los procesos de
percepción visual y sensorial, estabilizar y mejorar el estrabismo, en
cualquier posición de mirada.
Ejercicios
con Control mentoniano:
El usuario debe sentarse cómodamente
con la espalda bien derecha, colocando una mano sobre el mentón para mantenerlo
fijo durante los ejercicios, y evitando de esta manera que se mueva la cabeza:
miro hacia el techo (solo con los
ojos), cuento hasta 5, parpadeo y relajo. Imagen 1.
miro hacia abajo, cuento hasta 5,
parpadeo y relajo. Imagen 1.
miro hacia la izquierda, cuento hasta
5, parpadeo y relajo. Imagen 2.
miro hacia la derecha, cuento hasta
5, parpadeo y relajo. Imagen 2.
miro en diagonal hacia arriba tanto a
la derecha como a la izquierda, cuento hasta 5, parpadeo y relajo. Imagen 3.
miro en diagonal hacia abajo tanto a
la derecha como a la izquierda, cuento hasta 5, parpadeo y relajo. Imagen 4.
realizo un semicírculo hacia arriba
de derecha a izquierda y viceversa, cuento hasta 5, parpadeo y relajo. Imagen 5
y 6.
Ejercicios
con objeto:
Con el brazo estirado y sosteniendo una lapicera en mi mano, voy a tomar dos
puntos de referencia ; el primero de ellos será la lapicera y el segundo un
punto u objeto que se encuentre a una distancia lejana, pero que este a la misma altura que la
lapicera. Lo primero que hago es tomar aire, y cuando lo largo, fijo los 2 ojos
en el punto cercano y trato de ver si veo doble la imagen que está atrás y parpadeo. Sin moverme tomo aire y al exhalar
fijo la vista en el objeto que esta lejos y debo ver doble el objeto que está
cerca.
Ejercicios de Palmeo:
Para ello es necesario que se encuentre sentado en una silla
cómoda y frente a una mesa, cuya altura le permita apoyar ambos codos.
Ahora que los codos están
apoyados, coloque sus manos ahuecadas
rodeando los ojos, el cuello debe quedar relajado y el peso de la cabeza ser
sostenido por las manos.
No tiene que entrar
luz ni hacer presión sobre el globo ocular. Una vez hecho esto, cierre los
ojos, tome aire y lárguelo de manera suave, repita la acción durante cinco
minutos.
Sin sacar las manos
abra los ojos y parpadee.
Luego, despacio saque las manos y parpadee .
Y recuerde…
-Nunca refregarse los ojos cuando los
sienta cansados o irritados. En tal caso es recomendable mojarse los ojos con
agua fría o ponerse una compresa de agua fría sobre los mismos.
-Cerrar los ojos durante al menos 5
minutos es un muy buen ejercicio para la relajación del globo ocular y del
Sistema Nervioso.
Cuide no trabajar por largos periodos en frente de su ordenador de
manera innecesaria.
Use protectores o filtros de pantallas siempre que sea posible.
Trabaje con tamaños de letras y combinaciones de colores que le sean
cómodos.
Tómese descansos de diez minutos por cada hora de trabajo. Durante los
mismos mire a lo lejos (el infinito visual se considera seis metros de
distancia) esto ayuda a relajar la musculatura ocular al hacerse innecesaria la acomodación.
Intente alternar el trabajo en su computadora con otro tipo de trabajo.
Recuerde parpadear, esto disminuye la sequedad ocular.
Vigile la distancia entre sus ojos y la pantalla de su monitor, así como
la altura a la que se encuentra y el ángulo de inclinación que tiene.
Ante cualquier molestia ocular no dude en consultar un oftalmólogo.
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