Consecuencias físicas del mal uso de la PC

Antes de continuar dándote información acerca de las alteraciones posturales que trae el uso incorrecto de la computadora y el medio en el cual la usamos (silla, mesa, altura del monitor, etc) vamos a definir que es la Ergonomia:

“Ciencia que estudia la capacidad y la psicología del hombre en relación con su trabajo,  la maquinaria y equipo que maneja,  tratando de mejorar las relaciones que se establecen entre ellos”.

Pretendemos informarte acerca de las dolencias que podes padecer  al estar muchas horas sentado frente al ordenador, y cómo prevenirlas:

1.  Dolor de espalda:  dorsal y lumbar

¿Cómo evitarlo?

Verifica que tu silla cumpla con las siguientes características:

Respaldo: 

El alto del respaldo varía con respecto a la tarea que realices, para aquellos que trabajan con gran movimiento de  brazos, (por ejemplo en cajeras de supermercados), el respaldo debe ser bajo  solo con apoyo lumbar; en el caso de tareas generales, el respaldo debe proporcionarte un buen apoyo  lumbar y dorsal, llegando  aproximadamente por debajo de la altura de los hombros.  Permitiendo la inclinación hacia atrás  para poder descansar.

Apoyabrazos:

Regulables y desmontables, deben estar a la altura del codo permitiéndote apoyar  el antebrazo y éste formar un ángulo de 90° con el brazo.  Así tus hombros permanecerán  relajados.

Asiento :

Para medir su correcta altura, parate de espaldas a la silla o sillón que vayas a usar  ( como si te fueras a sentar) lo correcto seria que la altura de el pliegue de la rodilla (hueco poplíteo) quede unos tres centímetros aproximadamente por arriba de la altura del asiento, de manera que cuando te sientes, muslo y pierna formen un ángulo de 90°.

Si es muy alto se produce una compresión en la cara inferior de los muslos y si es muy bajo aumenta la presión en la zona de los isquiones.

Otro dato importante es que al sentarte con la espalda bien apoyada al respaldo, la profundidad del asiento, sea inferior a la del largo del muslo; así los huecos poplíteos (que nombramos antes) no quedan comprimidos por el borde del asiento.

Patas:

Deben ser cinco y tener ruedas para permitirte el desplazamiento.

Apoya pies:

Debe ser regulable en altura, con una inclinación entre 5° a 15°, y  como mínimo 450 mm de ancho y 350 mm de largo.

TAMBIÉN  ES MUY IMPORTANTE QUE REALICES UNA PAUSA ACTIVA CADA 2 HORAS:

¿Cómo?  Mantene cada una de las posiciones que te recomendamos por 5 segundos:

Links de interés: 

• Como prevenir el dolor de espalda en el trabajo y el hogar
• Trastornos musculoesqueléticos sufridos por un trabajdor con uso excesivo de PC y mouse
• Asociación de Ergonomía Argentina
• Ergonomía informática (video educativo)